15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://eatgreenpoint.com 300 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

Avokado: vihreiden Persea -hedelmien hyödyt ja haitat

avokado tekee hyvää keholle Etelä -Amerikan Persein tai avokadopuun hedelmillä ei ole selvää makua ja aromia, ne eivät ole yhtä kirkkaita kuin sitrushedelmät, omenat ja päärynät, mutta jostain syystä ne ovat uskomattoman kysyttyjä. Syy sen suosioon on avokadon tuomista eduista ja haitoista, joita on helppo välttää eksoottisen kulttuurin piirteistä..

On tunnettua, että tiheän vihreän tai ruskehtavan ihon peittämät hedelmät ovat erittäin ravitsevia ja tämän ominaisuuden ansiosta ne on jopa listattu Guinnessin ennätysten kirjaan. Mutta mikä on avokadon kaloripitoisuus? Mitä hyödyllisiä aineita öljyinen massa sisältää ja milloin hedelmän arvo on pienempi kuin niiden aiheuttama vahinko?

Avokadon biokemiallinen koostumus, kaloripitoisuus ja ravintoarvo

Keski- ja Etelä -Amerikan alkuperäiskansat, joista avokado tai alligaattori -päärynä on kotoisin, käyttivät perinteisesti hedelmiä ruokaan ja valmistivat niistä yksinkertaisia, runsaita ruokia. Mantereelle saapuneet eurooppalaiset tutkivat innokkaasti paikallista kasvistoa, tapoja ja kulttuuria. Kun he tapasivat avokadoja, he olivat hämmästyneitä siitä, kuinka öljyinen ja ravitseva vihertävä liha, jossa on päärynän, pähkinän tai kurpitsan maku..

kypsää avokadon massaa Siitä lähtien avokadon hyödyllisiä ominaisuuksia ja koostumusta on tutkittu hyvin. Siksi tämän arvokkaan sadon viljely maailmassa on kasvanut vain viimeisten vuosikymmenten aikana puolitoista kertaa ja kiinnostus luonnontuotteita kohtaan kasvaa..

Kypsän hedelmän tiheä kypsän avokadon massa muistuttaa enemmän herkkää tahnaa, joka rypistyy ja levittyy helposti kuin voi. Massa on samanlainen kuin tämä eläinperäinen tuote paitsi ulkonäöltään myös korkealla rasvapitoisuudellaan, joka on 48% painosta..

Kehon helposti imeytyvien kasvirasvojen lisäksi 100 grammaa avokadoa vastaa:

  • 1,6 grammaa proteiinia;
  • 2,3 grammaa hiilihydraatteja;
  • 0,5 grammaa kuitua;
  • 5,0 grammaa mono- ja disakkarideja;
  • 0,5 grammaa tärkkelyspitoisia aineita;
  • noin 1 gramma tuhkaa.

Avokadon kaloripitoisuus 100 grammaa kohden vaihtelee lajikkeesta ja kypsyydestä riippuen 110–250 kcal. Toisin sanoen vain muutama hedelmä voi täysin kattaa fyysisen työn harjoittavan aikuisen kudeenergiakustannukset..

avokadon energianlähdeMutta alligaattori -päärynä, kuten hedelmää kutsutaan usein kotona ja Yhdysvalloissa, ei ole vain energialähde, vaan myös joukko keholle hyödyllisiä komponentteja..

Miksi avokadot ovat hyviä sinulle??

Hedelmien hyödylliset ominaisuudet määräytyvät sen koostumuksen ja saatavilla olevien bioaktiivisten yhdisteiden yhdistelmien perusteella. Avokadomassa sisältää riittävästi:

  • E-, K-, PP-, D-vitamiinit, askorbiinihappo ja beetakaroteeni:
  • lukuisia B -vitamiiniryhmään kuuluvia yhdisteitä;
  • orgaaniset hapot, mukaan lukien pantoteeni ja oleiini;
  • joukko makroravinteita, mukaan lukien kalsium, magnesium, kalium, natrium ja fosfori;
  • hivenaineet, nimittäin rauta, sinkki, jodi, kupari, mangaani, fluori, molybdeeni;
  • ravintokuitu;
  • useita monityydyttymättömiä happoja.

avokado salaattiTällaisilla aineilla modernit vitamiinikompleksit tai ravintolisät kadehtivat Etelä -Amerikan hedelmiä. On myös tärkeää, millaisia ​​rasvoja avokado sisältää. Koska tuote on vihannestuote ja sen massassa ei ole kolesterolia, vihreällä massalla maustettu salaatti, syötävä avokado -voileipä tai muu ruokalaji ei voi vaikuttaa negatiivisesti verisuonten seinämiin, ei aiheuta kolesterolin muodostumista plakkia, eivätkä aiheuta verenpaineen ja muiden vaarallisten sairauksien kehittymistä.

Avokadoa, joka sisältää korkeintaan puolitoista prosenttia sokereita, voidaan käyttää diabeteksen hyväksi ja vahingoittamatta.

Ja ne, jotka välittävät ihon kauneudesta ja terveydestä ja pyrkivät säilyttämään erinomaisen näöntarkkuuden, arvostavat vihreän massan korkeaa karoteeni- ja K -vitamiinipitoisuutta..avokado sisältää paljon K -vitamiinia

Avokadon terveysvaikutukset

Erinomaiset ravitsemukselliset ominaisuudet, runsaasti makro- ja mikroelementtejä, vitamiineja, orgaanisia happoja ja rasvoja. Nämä ovat tärkeimmät, mutta kaukana kaikki komponentit, jotka määrittävät avokadon edut, mikä ei vahingoita kehoa:

  • antaa henkilölle energiaa;
  • lisää tehokkuutta ja tukee aivojen tuottavaa työtä;
  • vahvistaa verisuonia ja tukee sydäntä;
  • on erinomainen ateroskleroosin ja verenpaineen ehkäisy;
  • tukee näkemystä;
  • stimuloi kudosten uudistumista ja huolehtii ihon kauneudesta ja terveydestä.

avokado - kasvisruokaAvokadon hyödylliset ominaisuudet ovat korvaamattomia kasvissyöjille, joille hedelmä on arvokas ja joskus jopa paras korvaaja eläinrasvoille. Epätavalliseen hedelmään perustuvien astioiden käytön ansiosta voit suojautua stressiltä ja masennukselta, vahvistaa immuunipuolustusta ja jopa antioksidanttikyvyn ansiosta näyttää nuoremmalta kauemmin.

Koska avokado on lähes puolet öljystä, sen sisältämät rasvaliukoiset vitamiinit, jotka sisältävät karotenoidiryhmän, K- ja D-vitamiinit, imeytyvät erinomaisesti..

Aineet, jotka tulevat kehoon, vaikuttavat pehmeästi ja monimutkaisesti, ja niillä on tonisoiva, vahvistava, yleistä terveyttä parantava vaikutus ihmiseen.

Avokadon edut naisille

avokadossa on korkea rautapitoisuusKaikenikäiset naiset haluavat pysyä kauniina, terveenä, sopivana ja iloisena pitkään. Miksi avokado on hyvä naisille? Melkein kaikki!

Korkea rautapitoisuus määrittää avokadon hyödyt naisille, paljon useammin kuin anemiasta kärsivät miehet. Samaan aikaan ruokavalio ei ainoastaan ​​paranna veren koostumusta, vaan:

  • huolehtii verisuonijärjestelmän terveydestä;
  • auttaa toimittamaan kudoksia ravinteilla ja hapella;
  • ylläpitää sävyä;
  • vastustaa mielialan vaihteluita, letargiaa, apatiaa.

On tärkeää, että avokado, josta on hyötyä ja vahinkoa naiselle, toimii missä iässä tahansa ja eri elämänvaiheissa. Nuoret kaunottaret eivät jätä huomiotta sitä tosiasiaa, että kulinaaristen ruokien avokadomassa toimii todellisena aphrodisiacina, herättää toiveet ja virkistää. Itse asiassa hedelmän vaikutus ei rajoitu tähän..

Jos syöt sen säännöllisesti valikkoon:

  • hormonaalinen tausta normalisoituu;
  • lisääntymisjärjestelmä saa merkittävää tukea;
  • parantaa hiusten, ihon, kynsien kuntoa, ruoansulatusta.

avokado kosmetologiassaAvokadon rooli kotikosmetologiassa on suuri. Se on erinomainen raaka -aine naamioiden, voiteiden, balsamien ja pakkausten pehmentämiseen ja ravitsemiseen..

Vanhemmat naiset arvostavat avokadon etuja..

Se on erinomainen universaali ikääntymistä estävä aine, joka on miellyttävä käyttää naamiossa ja välttämätön ruokavaliossa..

Mutta lisäksi on syytä tietää avokadon ominaisuuksista laihtumiseen, jotka ovat hyödyllisiä naisille. Tuoreen massan sisällyttäminen ruokavalioon auttaa tehokkaasti tukemaan kehoa ruokavalion aikana, ei tuntemaan nälkää, olemaan rauhallinen ja iloinen, täynnä energiaa ja voimaa aktiiviseen työhön ja lepoon.!

Avokado raskauden ja imetyksen aikana

avokado raskaana olevilleOdottavan äidin ruokalista vaikuttaa suurelta osin lapsen kuntoon ja kehitykseen. Samoin naisen kuluttamat elintarvikkeet toimivat imetyksen aikana. Siksi ruokavalioon on lisättävä vain hyödyllisimmät ja tuoreimmat..

Raskauden aikana avokadot ovat välttämättömiä välttämättömien aminohappojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteenä, joilla on myönteinen vaikutus naisen terveyteen ja nopeasti kehittyvään sikiöön. Avokado tarjoaa molemmille organismeille kattavasti kaiken tarvitsemansa, erityisesti foolihappoa, kaliumia ja rautaa, A-, B- ja K -vitamiineja, joiden tarve kasvaa jyrkästi vauvaa odotellessa.

On muistettava, että avokado, kuten muutkin hedelmät, voi aiheuttaa allergisia reaktioita, joten se on lisättävä valikkoon huolellisesti ja vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. Samaa sääntöä noudatetaan lapsen syntymän jälkeen..

Imetyksen aikana maukas ja terve sikiö auttaa ylläpitämään ja palauttamaan äidin kehon, ja maidon kautta se antaa vauvalle kasvulle välttämättömiä hyödyllisiä aineita. On parasta, jos vasta-aiheita ei ole, kokeile avokadoa ensimmäistä kertaa synnytyksen jälkeen, kun vauva on 2-3 kuukauden ikäinen..

Avokadon terveyshyödyt miehille

avokado salaatteihin ja cocktaileihin

Terveellisen elämäntapaan sitoutuneet miehet arvostavat avokadoja nopean energian lähteenä ja ravintoaineiden kompleksina..

Tämän hedelmän sisältävä vitamiinisalaatti, virkistävä ravitseva cocktail tai suosittu lihakastike eivät ainoastaan ​​auta ylläpitämään voimaa ja aktiivisuutta koko päivän ajan, vaan:

  • lisätä tehoa;
  • hormonien normalisointi;
  • lievittää stressiä varovasti;
  • sillä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus;
  • parantaa sydämen ja verisuonten tilaa;
  • lisää kehon vastustuskykyä sairauksille ja äärimmäiselle stressille.

Lääkärit huomaavat, että keholle ei ole lainkaan haittaa ja avokadon etuja syöpä- ja tulehdussairauksiin, mukaan lukien adenooma ja eturauhastulehdus, jotka usein sitä edeltävät..

Avokadon vasta -aiheet ja varotoimet

avokado -voileipäAvokadolla on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia, eikä sillä ole käytännössä vasta -aiheita. Jopa allergia tälle hedelmälle on erittäin harvinaista..

Ja kuitenkin, koska sinulla on taipumus erilaisiin ruoka -intoleransseihin, sinun on oltava varovainen uusien hedelmien suhteen, varsinkin kun kyse on lapsen, odottavan tai imettävän äidin ruokavaliosta. Lääkärit neuvovat olemaan antamatta avokadoa alle kolmivuotiaille lapsille.

Sekä lapsia että aikuisia on estettävä syömästä hedelmiä, jos avokado on liian tumma, siinä on mekaanisia vaurioita, tuholaisia ​​tai mätäneviä bakteereja.

Tiukimmat varotoimenpiteet tulee noudattaa hedelmän ihoa, kuoppia ja lehtiä vastaan, joka sisältää ihmiselle myrkyllistä persiiniyhdistettä..

syö vain kuorittua avokadon massaaEnsi silmäyksellä tämä aine muistuttaa itseään vähän, mutta kun se joutuu kehoon, se aiheuttaa ruoansulatusjärjestelmän ja hengityselinten turvotusta, vaikuttaa negatiivisesti sydämen työhön ja edistää nesteen kertymistä. Siksi hedelmät on pestävä ja puhdistettava huolellisesti ennen käyttöä..

Video avokadon hyödyistä ja vaaroista keholle

Previous Post
We add the best medicinal plants to our piggy bank
Next Post
Biologisk præparat Trichoderma Veride – et unikt middel til beskyttelse af haveplanter